Vous pensiez devoir gravir l’Everest tous les matins pour éloigner les risques de cancer ? Et si la vraie clé était simplement… de bouger au bon moment, chaque jour ? Spoiler : il existe bel et bien un moment idéal, et il est à la portée de tous, sans legging fluo obligatoire !
Pourquoi l’activité physique est incontournable contre le cancer ?
L’activité physique ne se limite pas à la salle de sport ou à vos rêves inavoués de marathon ! C’est tout mouvement du corps qui augmente la dépense d’énergie par rapport au repos. Autrement dit, monter des escaliers, jardiner ou traquer la poussière du salon, c’est déjà investir dans votre santé. Bonne nouvelle : faire bouger ses muscles régulièrement, c’est prouvé, réduit le risque de développer certains cancers, notamment du sein ou du côlon. Pour d’autres idées, découvrir des activités inattendues pour le corps permet d’ajouter de la variété à sa routine sportive.
La recette n’a rien d’alchimique : 30 minutes de mouvement par jour suffisent pour protéger votre organisme. Ces gestes simples combattent non seulement le cancer mais aussi les maladies chroniques comme les troubles cardiovasculaires ou le diabète, tout en agissant sur la santé mentale (baisse de l’anxiété, notamment). C’est un peu l’effet deux-en-un, version bien-être !
Mauvais timing : quand la sédentarité contrecarre vos bonnes résolutions
Ici, on lève le voile sur une idée reçue : ce n’est pas parce qu’on est malade – ou qu’on craint de l’être – qu’il faut jouer au chat avec le canapé. La sédentarité, c’est-à-dire rester assis ou allongé plus de six heures par jour, est un facteur de risque redouté, avant, pendant et après un cancer. Même une activité physique régulière ne compense pas totalement les effets néfastes d’une vie trop statique !
- L’inactivité physique (moins de 30 minutes par jour) et la sédentarité seraient responsables de 3 000 nouveaux cas de cancer par an en France.
- Nos modes de vie modernes (travail de bureau, transports assis, écrans omniprésents) amplifient le phénomène.
Rassurez-vous, nul besoin de faire la roue chaque heure ! Mais il est fortement conseillé de se lever au moins toutes les heures, et de privilégier les activités debout au quotidien. Une petite marche quotidienne peut également contribuer à votre bien-être. Une petite marche, quelques escaliers, voilà les nouveaux super-pouvoirs anti-cancer à la portée de vos baskets.
Quels gestes quotidiens pour réduire le risque ?
Contrairement à ce que laisse entendre votre chat (toujours dans la sieste), chaque mouvement compte. Voici quelques astuces simples et validées :
- Marcher pour aller au travail ou rentrer chez soi
- Monter des escaliers plutôt que prendre l’ascenseur
- Descendre une station de bus ou de métro avant votre arrêt habituel
- Jardiner, faire le ménage, bricoler : toutes les excuses sont bonnes !
- Et bien sûr, pratiquer un sport, en solo ou en groupe
Prendre la décision de bouger au quotidien, c’est s’offrir une arme simple et gratuite contre les maladies chroniques liées à la sédentarité. D’ailleurs, pour celles et ceux qui préfèrent un cadre structuré, différentes structures d’accompagnement existent : associations, clubs sportifs ou maisons sport santé, où vous serez guidé par des professionnels de santé et du sport.
Accompagnement et activité physique adaptée : un véritable soutien tout au long de la maladie
La Ligue et plus de 300 Espaces Ligue sont présents dans chaque département pour vous proposer accompagnement, information, soins de support et bien-être gratuits – de quoi booster la motivation et la qualité de vie, pendant comme après la maladie.
L’activité physique adaptée (APA), prescrite par un médecin, permet un entraînement sur-mesure aux capacités de chacun, encadré par des professionnels spécifiquement formés. Elle s’exerce aussi bien en associations, dans les établissements de soins, clubs sportifs ou maisons sport santé. Le programme, basé sur l’endurance et le renforcement musculaire, s’ajuste selon vos besoins et évolue au fil du temps – sans jamais aggraver les symptômes de la maladie ou le quotidien. À la clef : la reprise d’une activité régulière, essentielle sur le long terme, pour maintenir les bénéfices.
Pour conclure : le bon moment pour débuter, c’est… maintenant ! La vraie magie n’est pas dans la durée d’une séance olympique, mais dans la régularité de petits gestes du quotidien. La sédentarité se combat tous les jours, un pas (ou une montée d’escalier) à la fois. Alors, prêt à relever le défi ? Votre santé vous dira merci !
Laure partage sa passion pour la course à pied et l’univers du running. Amatrice de sorties matinales comme de défis sur longue distance, elle explore équipements, conseils et tendances. Son objectif : vous accompagner dans votre pratique, quel que soit votre niveau.
