Vous souffrez d’hypertension ou vous souhaitez adopter de meilleures habitudes pour protéger votre cœur ? Avant d’enfiler vos baskets ou de vous lancer dans une partie de tennis endiablée, mieux vaut savoir quels sports sont de véritables alliés… et lesquels risquent de jouer contre votre santé. Prêt à faire le tri entre les activités à encourager et celles à bannir ? Suivez le guide, conseils de cardiologue à la clé !
L’activité physique, un allié précieux contre l’hypertension
La pratique régulière d’une activité physique ne sert pas qu’à se donner bonne conscience ou à ressortir sa tenue fluo du dimanche. Non, elle est réellement bénéfique, en particulier pour les personnes hypertendues ! D’après la HAS (Haute Autorité de Santé), bouger permet de faire baisser la pression artérielle, mais aussi de limiter d’autres risques de maladies cardiovasculaires et métaboliques. Bref, votre cœur vous dira merci, tout comme votre glycémie et votre tour de taille.
Bien plus qu’une simple question d’endurance, pratiquer une activité physique ou sportive de façon régulière aide à garder la forme 603 et à éloigner nombre de soucis. Vous pouvez prévenir le surpoids, les maladies cardiovasculaires voire même une situation de « prédiabète » (c’est ce stade intermédiaire où la glycémie est élevée mais aucun symptôme n’est perceptible). Cerise sur le gâteau, bouger modérément et régulièrement aide aussi à faire baisser les fameux chiffres de la tension.
Comment le sport agit sur le cœur… et la pression
La Fédération Française de Cardiologie est formelle : lorsque vous pratiquez une activité physique adaptée, votre myocarde (le cœur pour les intimes) muscle sa force de contraction, la fréquence cardiaque au repos et lors de l’effort diminue et le volume de sang éjecté à chaque battement augmente. Résultat : l’ensemble du système cardiovasculaire s’en trouve renforcé.
Évidemment, tout cela ne dispense pas d’un suivi médical si vous êtes concerné par l’hypertension. Par définition, celle-ci est constatée quand la pression artérielle systolique atteint ou dépasse 14 cmHg (140 mmHg), et/ou que la pression diastolique est supérieure ou égale à 9 cmHg (90 mmHg), à plusieurs reprises.
Première étape incontournable, selon le Pr Gérard Helft, cardiologue et président de la Fédération Française de Cardiologie : assurer un traitement efficace de l’hypertension grâce à des médicaments si nécessaire. Mais il recommande aussi (spoiler : ce n’est pas négociable) de perdre du poids si besoin, et surtout de pratiquer régulièrement une activité physique.
Quels sports privilégier ? Et ceux à éviter absolument
Attention, toutes les disciplines ne se valent pas lorsque l’on souhaite préserver sa santé cardiovasculaire. D’un côté, il y a les activités à chouchouter :
- Les exercices d’endurance d’intensité modérée mais prolongée.
- La marche rapide
- Le vélo
- La natation
- Le jogging
- Le golf
Ces pratiques favorisent le travail du cœur sans à-coups, avec 30 minutes quotidiennes en ligne de mire.
Et puis, il y a les sports que le Pr Helft vous conseille d’éviter si vous souffrez d’hypertension :
- Tennis et squash à haute intensité, pour leurs efforts brefs, intenses et irréguliers (attention aux raquettes qui volent, mais surtout à la pression artérielle qui grimpe !)
- Sports d’équipe comme le football, le basket-ball, le handball ou le volley-ball, car ils comportent des efforts par à-coups.
- Sports de combat et la boxe, qui sollicitent le corps de façon parfois brutale.
- Musculation, à pratiquer uniquement avec modération et sous surveillance médicale, car elle implique souvent une forte contraction musculaire et donc, une élévation potentielle de la tension.
Moralité : l’endurance douce est votre alliée, les à-coups sont vos ennemis. Simple, non ?
Conseils pratiques pour débuter… en toute sécurité
Avant de chausser vos baskets flambant neuves, un détour s’impose chez le médecin (oui, même si ce n’est pas votre activité sportive favorite). Passé 40 ans, il est recommandé de consulter avant de débuter ou de reprendre un sport régulier, pour dépister tout problème cardiaque sous-jacent.
Petites recommandations en prime pour éviter les désagréments :
- Signalez toute palpitation survenant pendant ou juste après l’effort à votre professionnel de santé.
- Interdiction (on insiste) de fumer une heure avant et deux heures après l’effort.
Vous voilà mieux armé pour prendre soin de votre cœur et de votre forme. À vos marques, prêts… mais surtout, écoutez votre corps et suivez les conseils de votre cardiologue !
Laure partage sa passion pour la course à pied et l’univers du running. Amatrice de sorties matinales comme de défis sur longue distance, elle explore équipements, conseils et tendances. Son objectif : vous accompagner dans votre pratique, quel que soit votre niveau.
