Envie de muscler votre corps sans vous ruiner en accessoires étranges ou tapis dernier cri ? Le Pilates mural, c’est la révélation tout terrain (ou tout mur, devrais-je dire) ! Grâce à ces cinq exercices malins sélectionnés par Lugdivine Meytre alias LudiPilates, dites adieu à la monotonie et bonjour à une silhouette reboostée en 15 jours… Le secret ? Juste un mur et votre poids du corps. Allez, enfilez une tenue confortable, on grimpe aux murs (façon de parler) !
Pourquoi le Pilates mural pourrait bien changer votre quotidien
Pas besoin de matériel sophistiqué, votre mur fait tout le boulot… ou presque. Le mur, ce partenaire qui ne vous lâchera jamais ! Il permet d’exécuter une multitude d’exercices qui tonifient efficacement votre corps tout en offrant une résistance « naturelle », douce pour les articulations, mais exigeante pour les muscles. Idéal pour celles et ceux qui veulent limiter l’impact sur leur corps, tout en multipliant les sensations : engagement articulaire, musculature profonde, rien ne lui échappe.
Autre atout et non des moindres : c’est une pratique sûre. Les novices peuvent souffler – le mur soutient, il sécurise. Le Pilates mural convient aussi parfaitement à celles et ceux qui, pour une raison physique, ne peuvent pas (ou n’aiment pas) s’allonger au sol ou trouvent certains exercices classiques peu accessibles. Charité bien ordonnée commence par sa posture : la respiration et l’engagement des abdominaux y sont primordiaux, tout comme dans le Pilates de base.
Les cinq exercices essentiels signés LudiPilates
Dans sa vidéo, Lugdivine Meytre propose cinq exercices incontournables pour sculpter jambes et fessiers, en y ajoutant deux mouvements tout simples pour une posture de rêve. Attention : exécutez chaque mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser la tension musculaire et donc, le renforcement.
- La chaise : dos contre le mur, on adopte une posture de gainage qui cible intensément cuisses et mollets. Petit bonus : le dos doit rester parfaitement droit, ce qui sollicite aussi les muscles spinaux (lombaires). C’est simple, mais diablement efficace.
- La chaise sur une jambe : quand la première version ne vous suffit plus (ou si vous avez envie de pimenter l’affaire), tenez la position sur une jambe puis alternez. Pour les amateurs de challenge postural, ajoutez des cercles de bras dans un sens puis dans l’autre, tout en gardant les épaules en contact avec le mur. Mobilité, stabilité et engagement garantis.
- Les pompes contre le mur : ce grand classique revisité permet de faire travailler (presque) tous les muscles du corps. Pour accentuer la difficulté, éloignez simplement vos jambes du mur (attention à la surprise !).
- Le pont dynamique : allongé(e) sur le dos, pieds poussés contre le mur, on active particulièrement l’arrière des cuisses. Le niveau supérieur ? Exécuter le mouvement avec une seule jambe à la fois, puis alterner.
- La planche inversée : attention, ici les triceps entrent en action ! Les bras bien ancrés au sol, le corps s’étire, c’est la posture parfaite pour travailler le haut du corps. Une fois rodé(e), tentez le « Leg Pull Back » pour corser le tout.
Ces exercices sont pensés pour tous les niveaux, à pratiquer sans pression ni compétition.
L’approche LudiPilates : bienveillance et mouvement
Derrière ce programme : Lugdivine Meytre, alias LudiPilates. Professeure passionnée, elle défend une approche du corps respectueuse, sans volonté de le transformer à tout prix. Son objectif : vous reconnecter à votre corps, vous rendre plus à l’aise dans vos baskets (ou chaussettes). LudiPilates, c’est aussi plusieurs ouvrages (« Pilates du Matin », « Pilates du Soir », « Ma bulle Bien-être du soir ») et des collaborations inspirantes comme « 365 jours au Top » avec Laury Thilleman. Soucieuse de transmettre, elle s’engage régulièrement (Le Magazine de la Santé sur France 5, Bien fait pour vous sur Europe 1) à rendre le Pilates accessible au plus grand nombre.
Un programme simple pour toutes et tous, n’importe où
Aujourd’hui, Lugdivine partage son expertise avec les lectrices de Version Femina à travers une initiation vidéo, dévoilant des exercices simples, réalisables partout et adaptés à tous. Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin, elle rappelle que plus un mouvement est exécuté lentement, plus il faudra de contrôle, et plus l’engagement musculaire sera profond… même sans transpirer une goutte sur du matériel dernier cri.
Son conseil ? On se lance sans crainte, pour le plaisir, et on observe la transformation… aussi dans la tête que dans le corps !
Laure partage sa passion pour la course à pied et l’univers du running. Amatrice de sorties matinales comme de défis sur longue distance, elle explore équipements, conseils et tendances. Son objectif : vous accompagner dans votre pratique, quel que soit votre niveau.
