Des tapis par milliers, une réputation en béton, et un pied dans toutes les salles de sport : le Pilates fait-il vraiment des miracles ou n’est-il qu’une lubie de plus pour les adeptes du bien-être ? Faisons le tri entre l’efficacité réelle et le mythe bien vendu, sans oublier un brin d’humour pour lever les jambes plus haut… ou presque !
Le Pilates, star des salles et chouchou des femmes
D’après l’Association internationale des clubs de santé, le Pilates s’impose carrément comme l’activité sportive préférée des femmes. D’un côté, il n’a jamais été aussi simple de s’y mettre : du studio privé cosy à la vaste franchise, en passant par les applications en ligne qui transformer votre posture. Un récent article du New York Times s’est d’ailleurs penché sur la question, histoire de remettre les pendules à l’heure. La pratique régulière du Pilates peut grandement contribuer à améliorer la souplesse et la stabilité du corps.
Pour qui, pour quoi et… pour tous !
La grande force du Pilates, c’est son universalité. « Tout le monde peut en faire », clame Carrie Samper, à la tête d’un studio tout droit sorti du rêve de quiconque tient à son dos (et à ses abdos). « Vous pouvez tout à fait commencer le Pilates à 85 ans », rassure-t-elle, invitant donc jeunes sportifs, seniors, grands débutants ou champions du matin à rejoindre le mouvement. Il n’y a pas d’âge, pas d’excuse – on fait ce qu’on peut, mais on s’y met. Pour ceux qui souhaitent approfondir leur pratique, il existe des exercices de Pilates au mur simples et efficaces.
Un petit bémol ? Mieux vaut, selon les experts, pratiquer le Pilates en complément d’une autre activité. Parce que la polyvalence, c’est bien, mais la complémentarité, c’est mieux.
Un vrai plus pour la santé… avec ses limites
On ne compte plus les médecins et psychothérapeutes qui recommandent le Pilates lors de convalescence. L’avis du Dr Bryant, président et directeur scientifique de l’American Council on Exercise, est sans équivoque : « Il peut servir de passerelle vers une activité normale. » Les bénéfices ? Moins de blessures grâce à une meilleure stabilité, flexibilité et posture du tronc. Mention spéciale aux femmes enceintes (ou celles qui viennent d’accoucher), pour qui le Pilates aide à tonifier le plancher pelvien.
Mais que les fans de transpirations extrêmes passent leur chemin : le Pilates traditionnel n’a rien du marathon pour le cœur. « Plus une personne est avancée dans la pratique de ce sport, moins son système cardiovasculaire sera défié », précise-t-on côté studio. En clair, on muscle l’intérieur, pas le palpitant.
Côté muscles, là aussi, attention aux illusions d’optique. Le Pilates ne remplace pas une séance de lever de poids et ne permet pas de développer sa masse musculaire façon haltérophile. « Ce n’est pas la même chose que de faire des tractions avec des haltères. En Pilates, on ne s’épuise pas, donc on ne construit pas de muscles », martèle-t-on.
Précisons également que le Pilates sollicite la concentration : ici, pas question d’improviser une séance entre le frigo et la corbeille à linge ou de se lancer avec n’importe quel partenaire de fortune.
À pratiquer, mais pas n’importe comment !
Les recommandations officielles ? Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (la première agence fédérale de santé publique américaine) suggèrent 150 minutes d’activité cardiovasculaire d’intensité modérée par semaine, plus deux fois de musculation hebdomadaires pour les adultes.
Dans ce contexte, le Pilates tient plutôt la place d’une activité de musculation douce, à pratiquer idéalement trois fois par semaine d’après certains experts. Pas d’inquiétude : multiplier les séances n’est en aucun cas dangereux, et il serait même dommage de s’en priver.
- Privilégiez un démarrage progressif : commencez par des entraînements individuels ou en groupe.
- Évitez de miser tout sur les applications en ligne, surtout au début.
- En fonction de votre forme, testez la méthode classique ou une version plus hybride.
Surtout, soyez pointilleux sur le choix du professeur ! Mieux vaut éviter les coachs improvisés : un encadrement qualifié, c’est un gage de résultats… et de sécurité. Petit zoom sur la France : ici, enseigner sur tapis exige six mois de formation, et pour la machine, comptez quinze mois ! Voilà qui donne à réfléchir avant de confier son squelette à n’importe qui.
En résumé ? Le Pilates n’est ni une escroquerie, ni la potion magique universelle. Il offre de vrais bénéfices sur la posture, la souplesse et le bien-être, à condition de le considérer pour ce qu’il est : une pratique complémentaire, accessible à tous, mais qui ne remplace ni la course à pied ni le lever de fonte. Avec la bonne méthode et un professeur compétent, il serait presque dommage de ne pas dérouler son tapis ! Si vous êtes curieux de connaître comment le Pilates peut renforcer votre plaisir au lit, découvrez les bénéfices du Pilates pour le plaisir au lit.
Laure partage sa passion pour la course à pied et l’univers du running. Amatrice de sorties matinales comme de défis sur longue distance, elle explore équipements, conseils et tendances. Son objectif : vous accompagner dans votre pratique, quel que soit votre niveau.
