Oubliez les longues marches monotones où l’on rêve d’être déjà arrivé ! La dernière trouvaille des chercheurs pourrait bien révolutionner la petite balade du dimanche… ou du mardi matin pour les plus motivés. Comment marcher sans finir sur les rotules, tout en grillant un maximum de calories ? Des scientifiques italiens ont décortiqué la question, et la réponse va probablement surprendre plus d’un marcheur pressé !
La marche : un classique… mais pas si simple !
On le reconnaît, le monde entier tourne autour de la perte de poids depuis des lustres. Chacun y va de son astuce, des régimes adaptés à tous jusqu’aux exercices réputés infaillibles. Mais les experts s’accordent sur une chose : il n’existe pas de recette magique universelle. Cela dit, certains conseils généraux restent diablement efficaces, et parmi eux la marche. Facile, non ? Marche, et ça ira…
Mais attention : croire qu’il suffit de marcher le plus vite possible, d’un point A à un point B façon marathonien urbain, est un gentil mythe ! Un peu comme croire qu’on maigrira rien qu’en pensant à ses baskets. La vraie astuce ne tient pas à la distance ou à la vitesse… mais à l’art (perfectionné par certains flâneurs) de s’arrêter !
La pause, ce nouvel allié minceur révélé par la science
C’est là qu’interviennent Francesco Luciano et son équipe de chercheurs à l’Université de Milan. Eux aussi se sont demandé : comment marcher efficacement pour votre santé de la façon la plus efficace pour notre balance (oui, celle de la salle de bain) ? Plutôt que des kilomètres d’une traite, ils ont eu une idée folle : observer ce qui se passe quand on fractionne la marche avec des petites pauses régulières. Une bonne démarche pour préserver sa santé consiste à intégrer ces conseils dans sa routine.
Ces chercheurs ne sont pas tombés là-dessus par hasard. Ils ont noté que la quasi-totalité des études sur l’énergie dépensée en marchant se basaient sur des personnes à l’effort constant, en « mode croisière » où le rythme cardiaque et l’énergie sont stables. Pour imager : une voiture roule en vitesse de croisière consomme moins de carburant… que si elle passait son temps à démarrer, accélérer, puis freiner. Eh bien, notre métabolisme marche pareil (sans mauvais jeu de mots) !
Des expériences qui envoient valser les idées reçues
Pour pousser la comparaison jusqu’au bout, dix courageux volontaires ont joué les cobayes, tapis roulant sous les pieds et machine à grimper les marches sous les mollets. Trois vitesses différentes, des sessions de dix secondes à quatre minutes : pas question de relâcher la surveillance ! Les chercheurs ont mesuré la consommation d’oxygène (le carburant du corps), et calculé minutieusement les besoins énergétiques de chaque type de séance.
Résultat sans appel : marcher ou monter les escaliers par courtes périodes (10 à 30 secondes), c’est entre 20 et 60% plus gourmand en oxygène… donc en énergie, que de longues périodes sans pause. Imaginez le corps humain comme une voiture qui consomme davantage dans les premiers mètres, le temps de chauffer le moteur. C’est exactement le constat partagé par Francesco Luciano lui-même. La consommation d’énergie en marche est alors à prendre en compte pour optimiser ses efforts.
Autre point crucial : chaque démarrage, chaque « nouveau départ » mobilise davantage notre énergie. Les chercheurs ont enregistré ces fameuses pointes au début de chaque session. Une fois le corps bien lancé, il devient plus « économe » en carburant, un champion de l’efficacité. Bref, si l’on cherche à brûler des calories, il vaut mieux multiplier les démarrages que s’épuiser à maintenir la machine en vitesse de croisière…
Pause, redémarrage… et calories au rendez-vous !
Ce que nous enseignent ces recherches ? Si votre objectif est de perdre du poids, il faut traquer ces moments où le corps surconsomme de l’énergie. Comment ? En fractionnant l’exercice : privilégier des sessions courtes et intenses, en alternant effort et pause régulière, peu importe l’activité pratiquée. Vous voulez brûler des calories ?
- Optez pour des passages courts, intenses
- Intercalez des pauses régulières
- Laissez tomber les balades interminables au rythme d’un escargot marathonien
Marchez, soufflez, repartez… et recommencez !
La morale de l’histoire ? Faire court, mais intense. Au fond, la marche (et tout effort) ressemble plus à une succession de petits sprints qu’à une longue traversée tranquille. Votre corps travaille plus, brûle davantage, et vous gardez le sourire… ou du moins, le souffle ! Prochaine balade, essayez donc la méthode et surveillez vos sensations : vous risquez d’être étonné du résultat.
Laure partage sa passion pour la course à pied et l’univers du running. Amatrice de sorties matinales comme de défis sur longue distance, elle explore équipements, conseils et tendances. Son objectif : vous accompagner dans votre pratique, quel que soit votre niveau.
