Oubliez les régimes farfelus, les challenges sportifs impossibles, et les promesses de perte de poids sans lever le petit doigt ! Si vous pensiez que pour affiner votre silhouette il fallait forcément transpirer à grosses gouttes, lisez bien ce qui suit. Marcher, oui, simplement marcher, pourrait bien être l’atout secret que les coachs omettent souvent de mentionner. Suivez le guide – et sortez vos baskets du placard !
Les bienfaits insoupçonnés de la marche
- Une activité vraiment à la portée de tous
- Une alliée précieuse pour le corps et l’esprit
Marcher, c’est simple comme bonjour : ni matériel sophistiqué, ni abonnement hors de prix. Et en plus, c’est excellent pour la santé mentale et physique ! La marche améliore la circulation sanguine, prévient les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité, le cancer, réduit la tension artérielle et combat l’inflammation. Elle contribue à conserver la masse musculaire et renforce le système immunitaire, rien que ça.
- Régulation de l’humeur et du stress
- Lutte contre la sédentarité
- Augmentation des dépenses énergétiques
La cerise sur le gâteau ? Marcher quotidiennement vous aide aussi à mieux gérer vos émotions et à dire adieu (ou presque) au stress.
Marcher pour perdre du poids : ça marche ou pas ?
L’énigme de la marche et de la perte de poids n’a rien de magique. Si vous vous êtes déjà lancé dans le Hiit ou la corde à sauter en pensant qu’il n’y a de salut qu’à travers la souffrance, rassurez-vous : la marche produit aussi des résultats. Mais à une nuance près : toutes les marches ne se valent pas.
Selon Vincent Pirou, coach sportif, son effet dépend de plusieurs facteurs :
- L’âge
- Le sexe
- Le métabolisme
- Le mode de vie
- La vitesse et la distance parcourue
- La nature du terrain (plat ou vallonné)
Autrement dit, inutile de comparer votre promenade digestive avec le marathon quotidien du facteur !
Prenons l’exemple d’une personne en télétravail, scotchée sur sa chaise toute la journée. Si elle intègre 8000 pas quotidiens, soit environ 45 minutes de marche, sans rien changer d’autre à ses habitudes alimentaires ou à son mode de vie, elle verra la balance bouger, d’après Vincent Pirou. Tout simplement car une dépense énergétique supplémentaire s’installe. En revanche, si vous êtes déjà un as du déplacement (12 000 à 15 000 pas quotidiens ou travail physique), la marge de progression via la marche sera logiquement plus mince. Il va alors falloir fouiller du côté de l’alimentation ou greffer une activité sportive supplémentaire.
Le NEAT : la dépense énergétique qui change tout
Connaissez-vous le NEAT ? Oui, ce n’est pas le nom d’une nouvelle marque de baskets ultra-tendance, mais l’acronyme de “Non-Exercise Activity Thermogenesis”. Derrière ce nom un brin technique, il désigne toute l’énergie dépensée par les mouvements du quotidien, hors activité sportive planifiée.
Selon notre coach, ce NEAT est souvent sous-estimé :
- On croit, à tort, qu’1h de sport intense en salle suffit à compenser la sédentarité du reste de la journée.
- En réalité, la majorité de la dépense énergétique quotidienne vient des activités non sportives !
Traduction : on bouge souvent bien plus en marchant régulièrement qu’en s’épuisant une heure dans une salle de sport, surtout si c’est pour redevenir statue ensuite.
Conseils pratiques pour tirer le meilleur de la marche
Ajouter de la marche à votre quotidien ? Parfait ! Mais pour optimiser les résultats, quelques règles s’imposent, toujours selon les coachs cités :
- Intégrez la marche à une vie de plus en plus active (et joyeuse, c’est offert !)
- Associez-la à deux à quatre séances d’activité physique plus intense par semaine pour booster la dépense calorique
- Veillez à conserver une alimentation équilibrée, car c’est la balance énergétique qui fait la différence :
- Déficit calorique = perte de poids
- Excédent calorique = prise de poids ou stabilisation
Et si vous cherchez LE bon moment pour marcher, la coach Joyce Shulman a son idée : chaussez vos baskets dès le matin ! Cela aiderait à réguler le rythme circadien et faciliterait l’adoption d’une routine durable. Mais restons honnêtes : matin, midi ou soir, l’important demeure de bouger régulièrement.
En conclusion : la marche n’est peut-être pas la solution miracle, mais elle est une baguette magique à portée de main. Bougez, souriez, (re)découvrez le plaisir de mettre un pied devant l’autre et souvenez-vous : il n’y a pas que la rapidité qui compte, la régularité aussi… alors, on y va ?
Laure partage sa passion pour la course à pied et l’univers du running. Amatrice de sorties matinales comme de défis sur longue distance, elle explore équipements, conseils et tendances. Son objectif : vous accompagner dans votre pratique, quel que soit votre niveau.
