On connaît tous l’adage : « Il faut bouger pour rester en forme ! » Mais savez-vous exactement combien de pas faut-il effectuer chaque jour pour que votre corps (et votre moral, tant qu’à faire) vous disent merci ? Surprise : même certains médecins en restent bouche bée devant la précision de ce chiffre. Prêt(e) à remettre vos baskets ? Suivez le guide !
Le secret bien gardé de la marche quotidienne
La marche à pied a ce superpouvoir : elle ne nécessite ni équipement professionnel, ni abonnement hors de prix, ni même, soyons honnêtes, une forme olympique au démarrage. Une véritable aubaine pour tous ceux qui souhaitent prendre soin de leur santé sans bouleverser leur quotidien ! Mais à quel moment cette promenade banale devient-elle un vrai atout forme ? Et surtout, quelle est cette fameuse distance magique, révélée dans un article d’un média américain et relayée par le site d’information WECB ? Les les bienfaits de la marche sont nombreux et accessibles à tous.
Avant toute ambition marathonienne, posons les bases – non, il ne s’agit pas de traverser la France entière à pied, rassurez-vous. Comme le rappelle le média, le point de départ est la personnalisation de vos objectifs. Marchez-vous dans l’optique de perdre quelques kilos, d’améliorer votre santé cardiaque, ou juste de vous vider la tête après une réunion interminable ? Selon votre but, la « bonne » distance n’est pas la même. L’important, selon WECB, est de se fixer des objectifs clairs et réalisables pour garder la motivation, et surtout, ne pas se transformer en coureur de fond malgré soi.
10 000 pas par jour : la barre incontournable ?
Alors, combien de pas pour défier la sédentarité et flatter son miroir ? WECB ne fait pas durer le suspense : pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, il s’agit de viser 10 000 pas quotidiens. distance quotidienne pour perdre du poids Cela correspond à environ 7 à 8 kilomètres, ce qui permet de brûler entre 300 et 400 calories par jour », précise le média. Plus que la dépense calorique, c’est la constance qui fait la différence : maintenir ce rythme permettrait d’espérer une perte d’environ 500 grammes par semaine. Un dessert en moins… ou une promenade en plus !
Mais marcher 7 à 8 kilomètres par jour, ça ne tombe pas du ciel – ni dans notre agenda déjà bien rempli. Bonne nouvelle : il n’est pas obligatoire de tout enchaîner d’un seul trait. L’astuce simple consiste à fractionner cet objectif en plusieurs séances, par exemple :
- Une marche tonique le matin
- Une pause-déj’ active avec une promenade rapide
- Une balade détente le soir pour clore la journée
Et pour les as du multitâche (ou tout simplement les allergiques aux salles de sport), d’autres options existent :
- Aller au travail à pied si c’est possible
- Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur – oui, même si le 5e étage paraît loin… C’est un changement facile et efficace pour booster vos dépenses caloriques au quotidien, rappelle WECB.
Envie d’une motivation supplémentaire ? Rien de tel qu’un podomètre ou une application mobile pour suivre vos progrès. Couplé à une alimentation saine, c’est le duo gagnant pour constater rapidement des résultats !
Que disent les experts et la fameuse OMS ?
Si vous êtes du genre à vouloir la caution scientifique (et on vous comprend !), voici ce que recommande l’OMS (Organisation mondiale de la Santé) pour les 18-64 ans :
- 150 à 300 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité modérée
- Ou 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue
- Ou un savant mélange des deux types d’intensité tout au long de la semaine
Petit bonus (et il n’est pas optionnel selon les spécialistes) : il faut aussi pratiquer au moins deux fois par semaine des activités de renforcement musculaire, d’intensité modérée ou supérieure. Ces séances sont essentielles autant pour la santé physique que mentale. Le bonheur est peut-être dans le pré, mais il est aussi dans les muscles !
La France et le pari du mouvement : un bilan en demi-teinte
Coté Hexagone, malgré toutes ces recommandations, force est de constater que la motivation connaît des hauts… et des bas. Selon Santé Publique France, entre 2014 et 2016 :
- 71% des hommes
- et 53% des femmes
atteignaient les recommandations de l’OMS. Autrement dit, une bonne partie de la population reste encore à convaincre de bouger régulièrement. Aucune statistique plus récente n’est disponible, mais il y a fort à parier que le fond du problème soit toujours là.
Et pourtant, pour rester en forme, il existe des solutions simples à portée… de pied ! La marche quotidienne en fait partie, et elle a l’avantage de ne rien imposer d’insurmontable. Pour garder la ligne ou le sourire, vos pieds n’attendent peut-être plus que vos premiers pas. Si vous voulez maximiser les bénéfices, il peut être utile de marcher pour perdre du poids.
Et si vous chaussiez vos baskets dès aujourd’hui ?
Laure partage sa passion pour la course à pied et l’univers du running. Amatrice de sorties matinales comme de défis sur longue distance, elle explore équipements, conseils et tendances. Son objectif : vous accompagner dans votre pratique, quel que soit votre niveau.
